Одним из высокорезультативных подходов к растяжке является динамический стретчинг. Это направление методически очень разнообразно и включает в себя любые растягивающие движения без длительного удерживания позы.

В стретч-пластике, о которой речь пойдет ниже, мы растягиваемся, плавно качаясь в направлении крайних положений тела, будь то шпагат или мостик. Они сменяют друг друга последовательно - так, чтобы получался медитативный танец.

Для начала при занятиях динамическим стретчингом необходимо разогреться: выполните махи ногами по 5-8 раз в каждую сторону (вперед, вбок, назад), а затем в партере делайте наклоны к ногам и другие подготовительные упражнения, сочетая качающе-растягивающие движения с глубокими выдохами.

Часто перед стретчингом я использую техники дыхания из системы пилатеса: так тело разогревается намного быстрее и дольше удерживает жар в мышцах. Дыхание формируется в области диафрагмы и создает дополнительное напряжение пресса для того, чтобы позже направлять усилие в нужном нам направлении и прикладывать правильную нагрузку-вес, подобно гирям.

Следующий этап растяжки в динамике - это качающие упражнения на шпагаты, на формирование прогиба спины и складка. Вам нужно сочетать интенсивные выдохи с углублением в выбранное положение. Выполните в растяжке не менее 10 длительных выдохов-качаний на каждую сторону шпагата продольного и поперечного, также потяните спину в прогиб, 10 раз скруглите ее в позе поплавка. Затем начните соединять стандартные упражнения на шпагат, прогиб и скругление спины в любой последовательности по 3-4 движения.Так вы максимально эффективно используете энергию, полученную на разогреве.

Когда все интересующие вас позы проработаны, приступайте к самой стретч-пластике. Для этого нужно просто включить любимый музыкальный треклист на 15 минут и приступить к танцу-импровизации. Стретч-пластика - это плавный стретчинг с переходами из одного положения растяжки в другое под музыку. Переходы должны быть достаточно спонтанны - пусть тело само вам подсказывает, какие движения и в какой последовательности выполнять. Вы можете делать, например, шпагат несколько раз подряд. Ваше удовольствие от разогретости и самого процесса растяжки выходит на первый план. Просто дышите глубоко и перемещайтесь в импровизации от одной известной вам позы в другую.

Стретч-пластика хороша не только тем, что ускоряет прогресс стретчинга, но еще она развивает ваше умение сонастроиться с собой посредством дыхания. Вы знакомитесь с вашими индивидуальными ритмами - и это происходит естественным образом, так как вы не хотели бы навредить себе и допустить травму. Еще несколько слов о безопасности: четко различайте позитивную и негативную боль. Позитивная боль тягучая, она трансформируется в удовольствие через 1-2 минуты релаксации в предельных положениях. Негативная боль имеет резкое проявление, она говорит о микротравмах - поэтому в таком случае растягивание необходимо прекратить до того момента, как дискомфорт пройдет.

Стретч-пластика "размягчает" мышцы и связки. Ваше дыхание разжигает нужный телу огонь. Жар получает выражение в спонтанном танце-растягивании. Это очень приятный опыт, который дает качественный результат в приросте гибкости.

Похожие статьи: