Все женщины мечтают о красивой упругой попке. Чаще всего можно услышать призывы: "Приседай со штангой" Фитнес и бодидилдинг имеют мощную базу в деле строительства любых групп мышц. Но мы предлагаем вашему вниманию подход танцевальный, с использованием веса собственного тела, а не с утяжелителями. 50-60 кг вашего веса отлично справятся с задачей нарастить упругие ягодицы, если регулярно выполнять предложенные упражнения и соблюдать режим восстановления.

Надо сразу уточнить, что танец намного более веселое и нескучное времяпрепровождение. Нам не нужно сосредоточенно повторять одни и те же движения.

Задача нарастить дополнительный объем ягодиц стоит перед девушками субтильными, склонными к худощавости. В то же время мышечный тип телосложения и тип эндоморф, склонный набирать жировую ткань, тоже извлекут из упражнений пользу. Таким людям нужно иначе формировать режим питания, а тренинг и восстановление будут теми же, что и для эктоморфа.

В первую очередь, предложенная связка поможет ягодицы приподнять. Они обретут тонус уже после второго занятия. Танцевальные движения задействую различные мышечные пучки, что приведет к полноценному развитию ягодиц: круговые движения, удерживания ног на весу, махи, приседания - вот главный арсенал танцовщиц в борьбе за сексуальую попку.

Также обязательно посвятите время растяжке после тренировки, ведь именно в этом случае округлости будут гладкие и выразительные. Тянитесь долго - минут 15, не меньше. Это полезно и для здоровья, и для красоты. Вспомните, ведь именно танцовщицы наиболее привлекательны: их тела упруги, сильны и пластичны. Этого можно добиться только комплексной работой: стретчинг должен ложиться на сильные и выносливые мышцы. Обычно танцоры посвящают стретчингу до 1 часа в день тренировки.

Тренинг и питание идут рука об руку в деле строительства фигуры в целом. Если вы хотите похудеть и ограничиваете свой рацион, то набрать новый объем ягодиц будет проблематично. Обычно советуют сначала сжечь лишний жирок, а затем начать питаться на набор мышечной ткани, как мы и рекомендуем в нашем видео. В любом случае, нужно проконсультироваться с тренером-диетологом, ведь каждый случай уникальный.

Автор:

Похожие статьи: