Искусство дефиле - это еще один вид женской практики. Чтобы научиться ходить изящно, достаточно заниматься месяц. Чтобы улучшить походку на всю жизнь, нужно уделять внимание ежедневной практике.
Когда вы одеваете туфли на каблуке, сразу превращайте себя в прекрасную незнакомку, которая живет самой прекрасной жизнью на земле: никуда не спешит, выглядит стильно, делает важное и ответственное дело, которое любит. От вас должно исходить ощущение легкости, уверенности, грации.
Туфли на шпильке могут стать дверью в мир беспросветной депрессии, если они жмут или натирают, поэтому не одевайте плохую, пусть и впечатляющую обувь. Она превратится в колодки, и вы целый день будете таскать их за собой на скрюченных от боли ножках. Есть выход - каблуки вообще не носить и отказаться от искусства дефиле, но тогда держитесь, женственности во французском стиле, в стиле Мерлин Монро или Одри Хэпберн вы не добьетесь. А иногда так хочется из удобных балеток или кроссовок влезть в умопомрачительные туфли и не потерять лицо! Практикуйте искусство дефиле! Хотя бы раз в неделю.
Каблуки до 5 см врачи разрешают носить повседневно. Каблуки в 15 см может позволить себе лишь девушка с танцевальным прошлым или настоящим. Я в этом абсолютно уверена. Дефиле на 15 см с платформой - это ОЧЕНЬ УДОБНО, если у вас сильные ноги, раскованная поясница и запас времени, ведь на шпильках нужно ходить медленно. Или стоять, перемещаясь с ноги на ногу, как я рассказывала во втором уроке дефиле.
Чтобы бегать по делам и магазинам, выбирайте шпильки не больше 7 см высоты, иначе ваша спина неизбежно устанет, колени присогнутся, силуэт станет корявым и ломаным.
У туфель на каблуке есть один момент магии - это удлинение ног и улучшение общего впечатления от фигуры. Вставая на них, сразу представляйте себя выше и лучше, ведь это так и есть. По своему опыту, я ни разу не видела, чтобы высокая обувь делала хоть кого-то хуже. Более уставшим - да, поэтому искусство дефиле обязательно подразумевает тренировку ног и пресса, улучшение растяжки и формирование грациозной походки при помощи волнообразных движений.
Для ежедневной тренировки я советую следующее:
1. Один вид выпадов повторять 30 раз.
2. Делать разные выпады: вперед, назад, в сторону, на низкую опору передней ногой, на низкую опору задней ногой. Вес тела на ягодицы, тогда они сформируются быстрее.
3. Через день прорабатывать пресс - "Большая пятерка" пилатеса будет как можно более кстати. 5 упражнений по 8-16 повторов.
4. Для растяжки: складка, складка с разведенными ногами, шпагаты.
5. Балетный экзерсис для динамического стретчинга.