Этот кето-квест я рекомендую читать тем, кто заинтересован пройти качественную сушку с заметной потерей жира за 10 дней. Стратегии кето-похудения я описывала, с точки зрения диетологии с следующих статьях:
Эту статью я решила оформить, как список идей-костылей для похудения - и упор в нем я сделаю на психологические и эмоциональные фишечки, помогающие сгонке жира.
Вы можете использовать мои идеи при любой стратегии похудения.
Эмоциональный компонент может стать непреодолимым препятствием между вами и вашим обезжиренным телом. Я разделяю понятия - кето-диета (это деталь) и психология похудения (это общее для разных диет). Лично я, опробовав множество видов спортивных режимов питания, выбираю кетоз и кето-диету по причине хорошей реакции моего организма именно на нее и всегда всех предупреждаю: могут быть серьезные противопоказания, вам необходимо проконсультироваться с врачем и узнать детали медицинского влияния кето-диеты на сайте lchf.ru Я никому ее специально не рекомендую, а просто делюсь своим опытом, так как мне она подошла на все 200%, о чем говорят и собственные ощущения, и анализы, и научно описанные эффекты кетоза, подтверждаемые на моем организме. Я могу проконсультировать любого человека по тонкостям данного режима, но я не врач и ответственности за ваше здоровье не несу.
Всем известно, что самые часто встречаемые проблемы при похудении связаны с эмоциональной зависимостью от вкусненького. Сила воли плохо справляется, когда вечером испытываешь слабость, сниженное настроение и озноб из-за низкой калорийности при диете.
Поэтому добавлю вот что о моем выборе кето-диеты: кетоз создает ровное эмоциональное состояние просто самим своим энергетическим обменом. И я не стала делить две темы - "Жирный Пост на кето-диете" и Психология Похудения". Для меня сама кето-диета - уже психологична, так как избавляет от большинства эмоциональных проблем, которые возникают на низкокалорийном похудении или при белковой сушке.
Вступление - или чем похудение танцовщиц отличается от похудения не-спортивных женщин
Танец на пилоне не связан с обязательными параметрами тела, как это справедливо в балете. Полеринки могут быть самых разных форм, объемов и размеров, что делает качественное танцевальное выступление только интереснее. Поэтому когда дело касается вопросов похудения, то ставятся эти вопросы иначе, чем у большинства женщин, мечтающих просто уменьшить цифру на весах.
Цели пилонисток во время похудения:
1. Стать легче, чтобы лишний вес не мешал выполнять желаемые трюки и облеты. В этом вопросе мотивация пилонистки схожа с мотивациями балерин. Однако нормативов в пилоне нет и никогда не будет, так как балерин поднимают живые танцовщики и их вес должен соответствовать данному критерию, а полерин поднимает пилон, способный выдержать даже очень крупных женщин.
2. Сохранить как можно больше мышечной массы. В акробатике мышцы дают силы и выносливость. Диетический подход по снижению калорийности работать не может в принципе, так как в таком случае любой человек становится вялым, подверженным стрессу и болезням, слабым и грустным, а полерина нуждается в энергии не только для жизни, но и для силового полдэнс. Недостаток энергии при обычной диете приведет к перетренированности, травмам и слабости, поэтому постоянно сидеть на диете опасно. Однако правильно выстроенный спортивный рацион выведет метаболизм и увеличение мышц на такой уровень, что в покое тело будет сжигать очень приличные энергетические ресурсы.
3. Укрепить связки, суставы, костную ткань. Танцы нуждаются в том, чтобы тело полноценно восстанавливалось и возобновляло свои ресурсы. Обычное питание - по интуиции - может привести к недочетам, с физиологической точки зрения. Очень многие танцовщицы жалуются на жесткость мышц и травмы коленей, на проблемы со спиной или голеностопами. Без добавления необходимых дополнительных веществ можно со здоровьем распрощаться в очень юном возрасте. Поэтому к рациону необходимо прибавить спортивные витамины, биодобавки, о чем я расскажу ниже. И в этом вопросе профилакта - наше все.
Сказано - сделано?
Однако в этой задачке есть одна загвоздка: , о которых я уже писала, вызывают у меня скуку и оскомину. 10 дней моей сушки я решила провести совершенно иначе, чем обычно: обычно весь период становится рутинным выполнением заранее просчитанного рациона на каждый день, фактически без изменений. Я понимаю, что несколько дней мне удастся это выдержать, но затем я начну очень хотеть банального разнообразия. Поэтому сегодня ночью я проснулась с гениальной идеей - я положу эксперимент и разнообразие в основу моего кето-похудения и назову это Кето-Квест.
Итак, поехали! Что же именно я придумала?
Эксперимент - это эмоции. Эмоции удивления, интереса, неизвестности. Для творческой личности любые рутинные вещи становятся просто непосильными. Моя сила воли помогала мне раньше справляться, хотя прежние пробы все же содержали в себе тот или иной новый опыт. Но на этот момент мои данные говорят о том, что кето-подходы я знаю детально и что новизны в этот раз в основе подхода не предполагается. Я решила, как всегда, взять режим Жирного Поста, так как он стабильно выдает мне заявленные результаты за краткие сроки. Вторая причина - так как эта схема дает достаточное ощущение прилива сил, несмотря на низкую калорийность. Состояние кетоза по ощущениям в корне отличается от подобной калорийности на белковой сушке, так как мозг питается кетонами, созданными телом из жировых клеток и из пищевого жира. Мои ощущения от такого похудения - это ощущение жара в тех частях тела, откуда изымается жир. Он буквально изнутри "горит". А аппетит и настроение остаются ровными, так как метаболизм жиров успокаивает эти процессы на уровне перепадов эмоций, знакомых любым "похудашкам".
Поэтому мне просто нужно внести элемент игры и эксперимента в ту же кето-схему, чтобы мотивация была не просто: " Выдержи это! " Но - "Это ведь так весело и интересно!"
Тадам! Вот суть моего эксперимента эмоциональной самомотивации:
1. Самое главное - эмоциональное разнообразие. Идея, с которой я проснулась сегодня ночью - и записала в дневник питания (который я веду постоянно): я буду каждый день питаться в тематиках разных кето-продуктов. Например, один день сделаю с добавлением японских вкусов - куплю салат из водорослей чука, приправлю маринованным имбирем, приготовлю грибы шиитаке. Другой день сделаю в тайской традиции - на кокосовых продуктах и свинине. Понимаете идею? Каждый день использовать особые вкусы концентрировано, чтобы по составу и соотношению макронутриентов все было бы по Жирному Посту, но по вкусам - каждый раз что-то принципиально новое.
Кето-диета и подсчет калорий
Сама кето-диета, , не подразумевает подсчета калорий вообще, так как на кетозе организм потребляет ровно столько, сколько ему необходимо на самом деле. Стресс удержать такую диету очень низок, разрушительный кортизол в теле не накапливается и настроение держится всегда бодрое и активное.
Но на Жирном Посте полагается есть лишь 1000кк.
За три года постоянного использования кето-режима я сталкиваюсь с необходимостью сушиться раз в три месяца (в зимнее время и в межсезонье), а летом лишнего веса обычно нет. Нормальное кето-питание по интуитивному следованию за аппетитом дает некоторый привес из логики как самого подхода, так и физиологии тела: организм сообщает вам сигналы о насыщении и довольстве даже на кето-диете только тогда, когда у вас есть некоторый запас жировой ткани. Тело человека никогда не остановится в аппетите ранее, чем наберет к необходимому еще немного на черный день. Это позволяло людям выживать тысячелетиями. Особенно если ваша генетика нехудощавая, как у меня (мои мышцы всегда были крупные, кости таза широкие, бедра в обхвате меньше 95см я у себя не припомню, даже когда сильно худела). Поэтому даже быстрое насыщение жировыми продуктами создает постепенный прирост жира тела, который особенно прибавляется, когда наступают красные дни женского календаря. Я не только отекаю, но и пару дней ощущаю нестерпимое желание заесть лишнего (пусть это и не сахарные или мучные вкусности). Соответственно, режим сушки я прохожу с регулярностью раз в три месяца. И стратегия Жирного Поста каждый раз работает как часы.
Кому-то покажутся ужасающими мои маленькие порции, но если вы пробовали кето-питание, то вам легко вспомнить, как с вами происходят параллельно два процесса: жировые продукты очень питательны, поэтому ими быстро насыщаешься - несколько укусов и все, аппетит пропал, а с другой стороны, мои три года на кетозе существенно уменьшили объем желудка. Не возникает ощущение пустоты в животе - совершенно. Однако чувство голода на кетозе - это ясная реальность: ты либо хочешь есть, либо кетозный жар дает отбой и спокойствие, зато когда ты хочешь есть - это не аппетит, а настоящий суровый голод, ты готова съесть любые продукты, лишь бы его унять. Иными словами, псевдоголод, характерный для питания с углеводами, исчезает полностью, а аппетит становится сигналом реальной потребности в энергии.
И противостоять голоду на Жирном Посте в 1000кк - это особая задача. Как я ее решаю?
- питание дробное, чтобы в момент возникновения реального голода под рукой были готовые высокожировые продукты, а клетчатку и белок я съедаю для ощущения заполненности желудка в те приемы пищи, когда аппетит слабый
- питание максимально вкусное (вот тут моя Внутренняя Хозяйка начинает выделываться), чтобы эмоционально чувствовать себя скорее гурманом, нежели беднушкой
- между приемами я пью воду с лимоном, с биодобавками, с лимонными цукатами для освобождения желудка от лишнего сока, о чем ниже -
2. Для переключения внимания с пищи и для создания ярких позитивных эмоций, я добавила в свой ежедневный ритуал красоты новые приятные процедуры - массаж лица с элементами фейсбилдинга, контрастный гидромассаж, поддерживающие качество и молодость кожи биодобавки. Всем известно, что период похудения - это стресс, и кожа, в первую очередь, дает реакцию в виде шелушений, микроморщинок, а волосы могут просто начать сыпаться. Мне захотелось избежать этого. Плюс новые опыты со своей красотой пойдут в копилку ежедневных и регулярных процедур.
Время не стоит на месте, но я должна сказать, что в моей работе тренером есть потрясающий бонус: я встречаю огромное количество женщин и вижу, кто что делает для сохранения и преумножения красоты. И мне уже известны случаи, когда женщина и в 46 лет выглядит так, что ей не дашь и 30. И конечно же, это всегда будет результат регулярного многолетнего фитнеса и здорового образа жизни. А моя красотка-ученица, которая в этом возрасте решила порадовать любимого мужа горячими приватными танцами, явилась ко мне на занятие в летнюю жару в микрошортиках - качество ее кожи и стройность сильных ног меня крайне вдохновили!
Что же касается биодобавок, которыми я вас заинтриговала: спортивные витамины (без них я чувствую слабость и перетренированность, а зимой этого нельзя допускать - простудишься!), омега-3 и таблетки гиалуроновой кислоты для приема внутрь. Последние имеют накопительный эффект - улучшается состояние суставов и гибкости, и за полгода использования вы увидите такие результаты, которых не увидите за месяц. Однако и за месяц (ежедневная дозировка 120-150 мг) вы почувствуете избавление от микроморщинок и улучшение качества кожи, увидите ее сияние (это мои впечталения, которые подтверждаются и научными фактами). Ритуал красоты - это тоже тот еще квест!
3. Новое! Создание эмоций новизны. Я просмотрела различные видео о сушке тела, о самых необычных способах просушиться. И нашла то, чего я еще не пробовала. Лимоны. Мне понравилась информация о том, что если съедать один лимон в день, то это исключительно хорошо влияет на организм - укрепляется иммунитет, снижает аппетит и разгоняет метаболизм. Поэтому я решила, что исследую применение лимона в этом кето-квесте - со всех сторон. И это и будет новой эмоционально-вкусовой составляющей моей мотивации.
Первое, с чего я начала свое утро сегодня, - это полстакана теплой воды натощак с добавлением лимонного сока. Это я сопроводила упражнением "Вакуум", так как оно должно стать важнейшим утренним делом, которое выполяеет любая уважающая себя девушка или женщина. У данного упражнения слишком много преимуществ для узкой талии и пищеварения. Впавший животик, как же я люблю это чувство по утру!
4. Силиконовая посуда
Маленькая девочка внутри меня так любит быть хозяйкой и чувствовать себя буквально волшебницей на кухне. Перед диетой я зашла в промтовары и накупила новой посуды для своего квеста. Я обожаю силикововые яркие формы, но руки до того, чтобы оснастить себя ими по всем нуждам, у меня не доходили. Кроме того, я выбрала миленький набор мини-приборов для маленьких детей: это позволяет есть медленнее и брать их с собой куда угодно (у них тупые кончики, которые не режут пакеты и сумки).
5. Бонус! Выигрыш из предыдущего кето-эксперимента
Надо признать, что я как раз завершила предыдущий эксперимент тем, что нашла свой идеальный соус на замену майонезу, вкус которого меня удовлетворяет на сто процентов. Гладкость кожи на бедрах и желание убрать целлюлит очень стимулируют к поиску заместителя столь вкусного продукта, как майонез.
И я создала соус у себя на кухне:
- натуральный йогурт без сахара,
- щепотка соли,
- специи для рыбы или цыпленка табака,
- молотый чеснок,
- горчица на кончике чайной ложки.
Вот, добавляйте немного к блюдам, а я больше не боюсь за свою красоту.
А вот лимоны в чистом виде - это для меня новинка. На кето-диете фрукты не разрешаются. Я позволяю себе лишь несколько кислых ягод в день. Также разрешен лимон. Я решила по настроению поедать его по одному кусочку с добавлением стевиозида, подобно цукатам. Вкус отличный, как это ни странно. И как я выяснила в первое же утро после завтрака - отбивает дальнейший утренний жор, к которому я склонна больше, чем к вечернему.
Пример из Кето-Квеста - день первый
Утро я начала после 8 тем, что провела упражнение "Вакуум" с полстакана теплой воды и лимонным соком. Затем последовали уходовые процедуры - утренний контрастный душ по области бедер, легкий тонус-массаж лица с кремом и гиалуроновой кислотой.
Замеры: обхват бедра с того, что был летом, увеличился ровно на 3 сантиметра. Талия меня интересует меньше, так как я ею довольна. Мне важно, чтобы ушли объемы в бедрах, так как это последнее, что "сдувается" в моих сушках. С другой стороны, я сушусь до минимально подходящего размера груди, так как худые ножки не стоят потери красоты этой части моего тела.
Что касается весов, то я им доверяю в меньшей степени, так как меня интересует силуэт. Поэтому я записала вес чисто для наблюдения за общим ходом Жирного Поста. Мне интересно, сколько на этот раз я смогу сбросить в граммах. Но это чисто так, без особых целей и фанатичного страха перед цифрами.
Все питание сегодняшнего дня пройдет по общей схеме Жирный Пост:
- 1000кк
- 90% калорий берем из жира
- едим дробно в течение дня
- пьем много жидкости (3 или более литров)
- углеводы только из клетчатки овощей
Завтрак - 2 желтка с мини-ломтиком сыра и специями (150кк, готовлю в микроволновке в специальной таре для приготовления яиц), кофе эспрессо со взбитым маслом (мой любимый вид кофе с нежным кремовым вкусом) - делаю в кофемашине эспрессо и взбиваю со сливочным маслом и специями в блендере. На второй завтрак готовлю кокосовый шоколад на сахарозаменителе (текучее кокосовое масло, какао и сахарзам соединяю и ставлю в морозильник до твердости) - все это составит 350 кк.
Далее в течение дня я небольшими порциями употребляю 100г печени трески (600кк), в которые добавляю немного моего фирменного чесночного соуса (см. выше).
Когда к вечеру хочется эмоций, я использую свои замашки хозяйки и берусь за готовку: мне нужно получить 100 кк из овощей. Для этого я соединяю половину этих калорий из замороженной смеси (на основе капусты и зеленой стручковой фасоли) с половиной из смеси лесных грибов (тоже замороженных), тушу в одном свежем помидоре со специями и в небольшом количестве масла с водой. Это грибное ассорти с овощами я съела почти сразу, горячим. И это очень вкусно. Но помимо вкуса здесь еще есть компонент тепла: на диете к вечеру начинают бегать мурашки от холода. И как же с этим справляться?
Проблема - озноб
Да, это одна из главных проблем, которые стоят на пути к похудению. К вечеру уже первого дня начинает сводить кончики пальцев, по спине пробегает холодок. И во время избавления от жира, когда мы потребляем меньше, чем съедаем, нас ждут такие вещи. Это неизбежно. И это одна из тех причин, по которым раньше я срывалась с диет: как можно работать в зале тренером, активно двигаться или тренировать, если руки не хотят слушаться, а голова не варит от ощущения слабости?
Я опробовала много способов, которые находила на просторах Интернета, чтобы избежать такого явления. И многие из них на мне не работают. Когда озябший ты ложишься в постель и понимаешь, что не сможешь уснуть, так как желудок сводит судорога, ты просто встаешь и подъедаешь дополнительные 100-200 кк.
Вот мои рецепты по данному вопросу:
1. Кетоз. Тебя жарит изнутри, даже если пальцы сводит озноб. Вечером сегодня у меня начали бегать мурашки по спине и по ногам, но это не приводит к судорогам желудка. Внутри из-за кетоза я ощущаю жар. Да, начинается небольшая слабость, но это не критично. Спать хочется как обычно.
2. Специи. После ужина перед сном я приучила себя выпивать смузи со специями. Как известно, специи ускоряют метаболиз, сгоняют воду, разогревают внутренние органы, способствуют похудению. И они очень приятно пахнут! Перед сном за полчаса-час я готовлю себе зеленый коктейль в блендере: соединяю замороженные шпинат, несколько ягод, добавляю сахарозаменитель, немаленький ломтик лимона и кидаю не скупясь порошки - куркуму, корицу, имбирь, острый перец (при моем гастрите ни разу проблем не возникало). Не скупясь - это не более пол чайной ложки каждой специи. Вообще, надо сыпать по собственным ощущениям. Традицию выпивать одну порцию зеленого коктейля я почерпнула в блоге Диты фон Тиз, которая очень ими увлечена. Очень рекомендую взять себе этот ритуал из мира наших танцевальных кумиров. Вообще, читайте об образе жизни балерин и танцовщиц - и узнаете, как преумножить здоровье и красоту! И зарядитесь чувством принадлежности к этому волшебному быту, в котором куется любимое искусство.
А сегодня Дита в блоге написала:"В молодости я очень глупо полагала, что закончу танцевать стриптиз на сцене в 30 лет, ведь никому не захочется смотреть на такую старую стриптизёршу".
На фото Дита фон Тиз, 45 лет.
3. Одеваюсь потеплее. И это еще один момент приятных эмоций, которые я себе создаю: у меня есть особая уютная кофта, теплые пушистые носочки, особые нежные леггинсы с кружевом. Я подбираю такую домашнюю одежду для зимнего согрева, чтобы чувствовать себя принцессой, а не лохудрой. И довершаю образ богатым выбором особо теплых гетр. О, это мой сказочный мир! Я собираю гетры как коллекцию, чтобы мое детское сердце с замиранием открывало ящик и выбирало те, которые сегодня покажутся особенно волшебными. Ведь так и будет: они согреют мои танцевальные ножки и подарят тепло праздника! Потому что сегодня я выберу белые, похожие на новогодние, гетры с помпончиками выше колен. Это ощущение первого снега и чуда. - и именно в такие моменты вместо преодоления стресса вы будете чувствовать сказку с запахом корицы.
Первый день кето-квеста подошел к концу. Я выпила смузи и легла спать. Озябшие ножки в моих теплых носочках, но у меня чувство тепла в груди и в области живота. Голода нет. За день я съела пищи на 1050 кк, каждая из которых зафиксирована.
Пример - второй день
В моем кето-квесте я развлекаю себя чем-то новым каждый день. И в этот день я выбрала создавать себе блюда на основе рыбных рецептов. Есть ли что-то более полезное для женского здоровья, чем жирная рыба, полная Омега-3?
Я люблю рыбу. И я люблю печень трески, так что могу ее употреблять каждый день. Однако организм на Жирном Посте может дать эмоциональный сбой, поэтому, чтобы этого не случилось, я решила готовить совершенно новые рыбные блюда.
Тема задана, с кровати встала, совершила ритуал красоты: полстакана теплой водички с лимонным соком и упражнение "Вакуум". Сегодня его делать легче. А водичка с лимоном и лимонные цукаты на стевиозиде, которые я опробовала вчера, действительно очень здорово отбивают аппетит между приемами пищи.
Ну а как с параметрами тела? Удивляйтесь:
1. Отвес составил 1,8 кг (конечно, это в большой степени слив воды).
2. Обхват бедра уменьшился на 1 см.
Ощущения общей слабости, конечно, уже есть. Но жора нет, нет и серьезного озноба. Просто чувствуешь, как сгорает слой, который отделяет тебя от внешнего мира)
На день я выбрала продукты морской пучины:
На завтрак приготовила в кокотнице скумбрию под яичным желтком со специями (150 кк)
На обед как три дробных приема пищи - все та же моя любимая печень трески (в общей порции 400 кк), однако я прикупила и нечто для себя неожиданное - несколько видов продуктов на основе водорослей и икры (салат чука, водорослевая икра, икра мойвы). Они содержат минимальное количество углеводов, отчего становятся полностью разрешенными на кето-диете. Вкусы эти разнообразны, вид тоже. А ритуал взвешивания порций на кухонных весах создает у меня чувство колдовства! Создание идеального силуэта и округлой попки - чем вам не колдоство? А ведь куются они именно на кухне.
Заедаю я каждый прием пищи кусочком самодельного кокосового шоколада (200 кк - общая дневная ценность). И долькой лимонного цуката.
150кк сегодня у меня пришли из горячего блюда на основе тушеных овощей, грибов и водорослей чука.
Ну а перед сном я опять приготовила зеленый смузи.
К вечеру второго дня ощущение работы мозга заметно снизилось. В таком состоянии можно жить, общаться, но по сравнению с обычным состоянием снижена реакция, концентрация и отсутствует тонус. Думать лишний раз не хочется. Подобное состояние на низкокалорийных диетах норма. Зато озноб сегодня полностью отсутствует; а также ощущение плоского животика и прорезанных плечиков появилось.
Перед сном я решила посвятить полтора часа массажам - я использую гидромассажер с различными насадками, массаж лица с гиалуроновой кислотой и релаксационную имбирно-содовую ванну с морской солью.
Чуете? Я вам описываю психологические уловки, без которых получить максимум эффекта на сушке не удастся: вы либо переедите и не сожжете жир вообще, либо станете эмоционально истощены настолько, что после сушки наедите потерянное обратно буквально за пару дней.
Все мы любим свои неудачи объяснять неработающими стратегиями. Про Жирный Пост пишут, что тут будет только слив воды, что потеряешь мышцы и что потом наберешь все обратно и даже с избытком. НО - это отмазки людей, которые не понимают сути процесса любого похудения с заниженной калорийностью. Когда вы сходите с диеты, вы просто наедаете все обратно, так как самообманом кладете в рот больше, чем нужно. Мой эффект сниженного веса от Жирного Поста длится около месяца. После окончания 10 дней квеста начинается период мероприятий, на которых я должна танцевать в полученной форме. Я возвращаюсь на привычный режим кето-диеты без ограничения калорийности, но зато без срывов на вкусняшки. Весь праздничный период проходит удачно, так как эмоции от сцены очень радуют - и эмоционального жора просто нет и быть не может. Ну а в течение месяца возвращенные килограммы - это мой естественный вес, который организм поддерживает легко и постоянно. И я себя в нем чувствую комфортно, с учетом того, что постоянно снимаю видео для инста @dubrovskanna
Итоги моего Кето-квеста
Десять дней пролетели незаметно: рабочие будни проходили в привычном тренировочном ритме (то есть на 1000кк я еще и активно исполняю акробатику), голод работе не мешал, занятость не давала отвлекаться на вкусовые пожелания. Я уже давно заметила, что в рабочие дни совершенно не думаю о том, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое. Причина опять же кроется в эмоциональности: моя работа очень приятная и намного вкуснее, чем любая еда (поэтому рекомендую вам перед любой сушкой или похудением сначала наладить эмоциональную жизнь и создать психологический комфорт в семье и на работе). А вот дни отдыха, когда я восстанавливаю силы дома и никуда не бегу и мало с кем встречаюсь, - опасны для Жирного Поста. Именно эти нерабочие дни я и заполняла эмоциональными гурманствами: провела день японской кухни, день тайской кухни и день яичных желтков.
Из нововведений: я научилась делать кето-роллы - да так, что по вкусу от обычных не отличить! В рецепте рис заменен на цветную капусту. Из тайских блюд я освоила свиной суп с луком на кокосовом молоке. Также радовала себя сладостями - самодельными кокосовыми и шоколадными конфетами на сахарозаменителях (Fit Parad 2, стевия, стевиозид).
Через 10 дней Кето-квеста я взвесилась: отвес составил 4,5 кг.
Бонус!
Что же касается мониторинга прогресса, то есть один идеальный способ научиться себя не обманывать. Ведь всем известно, что залог качественной сушки - четкий учет прихода калорий. Мы склонны переедать, отчего сушка не приводит к результатам. Поэтому я создала для себя метод контроля в добавление к отмериванию по кухонным весам и прописыванию рациона в дневник, который я веду постоянно, как я уже писала выше. Я добавила обязательное фотографирование каждого кусочка пищи, который я отправляю в рот. Это кстати очень напрягает, так как бессознательно мы хотим сделать себе поблажек. И я поначалу, когда придумала для себя данный ход (ведь записывание не работает на сто процентов) - я почувствовала сильное внутренне сопротивление. И в этом было что-то смешное и несуразное: как может организм сопротивляться улучшениям? Конечно, ответ прост:
Организм никогда не хочет худеть, он хочет - подъедать запасики из холодильника 🙂
Автор Анна Дубровская
Добавить комментарий