Предлагаю вам вопрос с подвохом: кто пришел заниматься пилоном, чтобы накачать мужские плечи или мощные мышечные ноги? Конечно, это звучит смешно - ведь все мы хотим преобразиться к лучшему, мы мечтаем об упругих ягодцах, о рельефной спинке, подтянутой фигуре и изящных линиях силуэта.
Тем не менее, разговоров о перекаченных плечах и руках, о широкой талии и невозможности обрести красивую попку среди пилонисток ходит много. Тем не менее причина вовсе не в пилоне. Поверьте, ваш результат - это результат не пилонных занятий вообще, а - результат определенной методики занятий, которую вам предлагает тренер. Чем именно вы занимаетесь в течение часа или полутора, когда заходите в пилонный зал?
Часто негативные последствия для женственной фигуры я вижу после тренировок, большую часть которых занимает активная закачка мышц, почти весь урок девочки разучивают силовые трюки на медленном заходе в них, а растяжка на таких занятиях может вообще отсутствовать. С другой стороны, я часто вижу дряблые и некрасивые тела у девочек, посещающих занятия экзотиком, на которых силовую часть вообще опускают и занимаются в лосинках.
Скажите честно, у вашего тренера есть образование по методике создания женственной фигуры при помощи силовых тренировок? В интернете существует множество фитнес порталов и ютуб-каналов с данной информацией, даже если не идти на курсы или на спортивный факультет.
Давайте я вам объясню, как именно портится женская фигура:
1. "Силовые тренировки на пилоне сами по себе помогают сделать фигуру отличной," - это неправда
Дело в том, что силовые упражнения вызывают наращивание мышц в тех областях тела, которые задействуются. На пилоне очень часто элементы включают работу очень многих мышечных групп, так как это акробатика. Спонтанная работа над трюками без учета последствий для фигуры приводит к тому же, что мы видим у цирковых акробаток - почти полное отсутствие талии, бочкообразный верх и т.п.
2. "Моя тренер в отличной форме, значит, можно ей всецело довериться - и тогда я обрету ту же фигуру, что и у нее," - это неправда
Мы все очень разные. Мы имеем разный бэкграунд. Мы занимаемся разное количество времени. Мы имеем разную силу, выносливость, предрасположенность и состояние здоровья. Если у тренера нет необходимого образования, то она будет полагаться только на свой опыт, на опыт СВОЕГО тела, которое сильно отличается от вашего. И результат работы может привести не только к дисбалансу в фигуре, но и просто к травмам, что я видела у девочек неоднократно после их занятий у тех сильных спортсменок, которые недооценивают отличия между собственной сильной генетикой - и генетикой обычных или даже слабеньких учениц.
3. "Очень круто уметь выполнять флажок на силе," - это неправда
Все боковые заходы "на силе" в сложные трюки типа флажка вызывают почти у всех увеличение талии не менее, чем на 4 см, так как нагружаются нижные косые мышцы пресса и поясница. Возникает бочкообразная фигура. Как много великолепных спортсменок за пару лет полностью лишились талии у меня на глазах! Поэтому сложные трюки лучше всего делать исключительно на прыжке.
4. "Pole sport - это спорт, значит у меня будет красивая фигура," - это неправда
В пол спорте очень много нагрузки приходится на верхнюю часть тела - корпус, руки. Поэтому спина расширяется, плечи увеличиваются. И это не было бы столь заметной проблемой, если бы не тот факт, что пилонная акробатика мало задействует мышцы ягодиц. Этот дисбаланс нагрузки приводит к спортивной мужиковатой фигуре уже через пару лет. А вот сексуальный экзотик с его вертушками ног и разнообразным акробатическим партером задействует мышцы ягодиц полностью, да так активно, что самые красивые попки, на мой взгляд, не у победительниц фитнес бикини, а - у экзотов, которые не ленятся еще и на пилонных трюках прогрессировать. Связано это с особой танцевальной нагрузкой на мышцы, которые делают их изящными.
Эти основные причины проблем с фигурой, конечно же, сопровождаются еще и отсутствием спланированного спортивного режима питания. Пилон - это тренажер силовой прокачки мышц, поэтому, если вы занимаетесь не менее 2 раз в неделю, то вам обязательно нужно разработать для себя правильный рацион: исходя из ваших задач, и вашего здоровья. Больше всего я переживаю, когда вижу, как девочки разрушают свое тело, , из-за ошибок безграмотного тренера! А ведь должно все происходить иначе - здоровье должно улучшаться, фигура должна становиться прекрасной, а гибкость должна быть на уровне балерин и акробаток, ведь , даже после большинства травм.
Что же делать?
Ниже я предлагаю вам важные выводы, которые хорошо бы выполнять каждой ученице, ведь тренер может просто не уследить за вашей ситуацией. Отнеситесь в большой серьезностью к моим рекомендациям - и пусть ваш танец на пилоне станет путем к идеальной и женственной фигуре!
1. В основу методики каждого занятия необходимо положить знания о формировании женственной фигуры по образу песочных часов - важно отталкиваться во временных квотах занятия именно от этой задачи, наполняя их пилонными элементами.
2. В конце занятия не менее 15 минут необходимо посвятить растяжке именно тех мышечных групп, на которые пришлась основная силовая работа на данном занятии.
3. Непосредственно проработка сложных силовых трюков (а сложность - это параметр индивидуальный, то есть каждая ученица имеет свой предел силы на данный момент - и это необходимо учитывать) должна занимать не более 20 минут занятия. Часто я вижу, что на это уходит почти все занятие целиком, - и часто после таких занятий я вижу травмированные плечи и суставы.
4. Необходимо выбирать для проработки на одном занятии трюки так, чтобы каждый из них нагружал разные, причем приоритетные для женственной красоты, мышечные группы - , , ножки.
5. Около половины занятия самым лучшим вариантом будет разучивание хореографии с пилоном, так как круговые траектории танца прорабатывают все мышечные пучки, а не только прицельные, которые задействуются в трюках.
6. При выучивании трюка необходимо добавлять в него ту или иную пластику - изоляционные движения: рук, спины, ног. Это создаст красивые "балетные" формы мышц, которые можно получить только в результате танцевальных нагрузок, а не силовых по типу тренажерной прокачки того или иного мышечного пучка.
Позаботьтесь о качестве ваших тренировок!
Автор - Анна Дубровская
Добавить комментарий