Большая пятерка упражнений пилатеса или как убрать второй подбородок?

размещено в: Другое | 0

Большая пятерка упражнений пилатеса

 

У людей разного возраста бывает такая проблема - располнел и появляется второй подбородок. Даже у Диты фон Тиз, звезды бурлеска, с ее ботоксом в носогубных складках и на лбу, видно, что подбородок не достаточно хорошо очерчен. Как быть?

Существуют видео-тренинги, с помощью которых вы научитесь напрягать нужные мышцы шеи, что сделает их подтянутыми, но это потребует времени и точности выполнения. Я же хочу предложить более простой, но очень действенный метод корректировки второго подбородка для любого возраста - пилатес.

Будучи тренером пилатеса, я вела занятия и для ровесников, кому еще нет 30, и для лиц старческого и пожилого возраста. Все они очень вдохновлялись, узнав небольшой комплекс упражнений, сердцевину пилатеса, который в частности способствует уменьшению второго подбородка. При этом, чем раньше вы научитесь, тем меньше у вас будет проявлена эта проблема. Ведь профилактика - лучшее лечение.

Существует большая пятерка упражнений, которые как раз нам и нужны. Я их называю "Большая пятерка +1", так как основа - пять упражнений на пресс и плюс еще одно, без которого пилатес не пилатес - "Сотня". Вообще, коньком этой системы является формирование крепкого пресса, на что, в первую очередь, и нацелены эти упражнения. Но в процессе их выполнения вы ощутите, что мышцы шеи работают очень активно!

Я знаю, что есть специальные асаны для решения проблемы второго подбородка в йоге. Многие тренеры утверждают, что их эффективность очень высока. Однако выполнение этих поз связано с сильным вытяжением шеи вперед, что приводит к растягиванию кожи. Комплекс упражнений пилатеса, о которых идет речь ниже, лишен этого недостатка: здесь мышцы шеи усиленно омываются кровью во время статической нагрузки без растяжения кожи.

Итак, "большая пятерка" (+1) упражнений пилатеса:

1. Сотня

В положении лежа на спине (рис. 1) округлите поясницу, согнув колени, и упритесь позвонками в пол, пресс напрягите (рис. 2). Поднимите над полом шею и плечи. Руки вытянуты вдоль корпуса. Совершите 100 качаний ладонями от плеча около бедер, дышите равномерно и без задержек (рис. 3). Для лучшей проработки мышц передней части тела выпрямите ноги под углом 45 градусов, с силой упираясь поясницей в пол (рис. 4).

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 1
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 1

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 2
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 2
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 3
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 3
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 4
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 4

2. Поочередное растяжение ног

В положении "Сотни" (рис. 3) добавьте движение ногами. Сначала правая нога на выдохе притягивается в груди, левая вытянута под углом в 45 градусов к полу (рис. 5). Поменяйте ноги (рис. 6), вдыхайте на растяжении, сменяйте ноги на выдохе, сделайте 8-16 раз для каждой стороны.

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 5
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 5

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 6
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 6

3. Ножницы

Все, как в предыдущем упражнении, только обе ноги выпрямлены (рис. 7), вдохните. Поменяйте стороны на выдохе (рис. 8). Повторите 8-16 раз.

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 7
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 7

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 8
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 8

4. Лодочка

Из исходного положения "Сотня" (Рис. 2) притяните колени к груди вместе с руками (рис. 9). На выдохе вытяните ноги под углом в 45 градусов, а руки заведите за голову на уровне ушей (рис. 10). Верните конечности к груди и вдохните. Сделайте 8-16 повторов.

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 9
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 9

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 10
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 10

5. Уголок

В положении лежа на спине поднимите ноги до 90 градусов, голову оторвите от пола, а руки уберите за голову (рис. 11). Ноги опускайте до 45 градусов на выдохе (рис. 12). Вдох совершайте во время отдыха, подняв стопы вверх (рис. 11)

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 11
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 11

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 12
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 12

6. Косые ножницы

В упражнение "Поочередное растяжение ног" (рис. 5) добавьте скручивание корпуса: вдохните, на выдохе тянитесь правым локтем к левому колену (рис. 13), сделайте вдох и на выдохе смените ногу (рис. 14). Как вариант, делайте то же самое с прямыми ногами.

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 13
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 13

 

Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 14
Большая пятерка упражнений пилатеса. Рис. 14

Повторов должно быть не меньше 5 в каждую сторону каждого упражнения. Следите за дыханием: совершайте усилие на выдохе, на отдыхе вдыхайте. Практикуйте систему пилатес для ликвидации второго подбородка 3 раза в неделю.

Помимо решения проблемы второго подбородка эта система учит правильно дышать, то есть оптимально набирать кислород для активизации мышц. Вы контролируете себя автоматически: если упражнение дается легко, значит, вы дышите в необходимой мере, а если вам сложно удерживать позу для силовой прокачки отдельных мышц, то вдыхайте глубже. Так вы поддерживаете хорошее состояние крови, омываете кислородом органы, снимаете стресс и омолаживаете себя без дорогостоящих процедур.

Пилатес - это лучшая гимнастика для танцора, так как она улучшает осанку, выравнивает линии тела, учит мобилизировать центр корпуса, что сводит к нулю травматизм занятий танцами. Этой гимнастикой занимаются актрисы и танцовщицы мирового уровня. Из отечественных звезд им особенно увлечена балерина Илзе Лиепа.

Илзе Лиепа: «... Джозеф Пилатес создавал свою систему в начале XX века. Он был настоящим следопытом: интересовался многими восточными методиками, медитацией, йогой, занимался различными видами спорта. Все это присутствует в занятиях по его методу. Но мне кажется, что гениальность его в том, что он «перевел» восточные практики на язык европейского сознания. И это очень важно, потому что йогой в чистом виде европейцам заниматься не нужно. Мы рождены в другом климате, у нас, если хотите, другие биоритмы, и то, что приводит к оздоровлению человека в Индии, совсем не так благотворно отражается на его самочувствии в России".

Шарлиз Терон: "Когда мне нужно быстро привести себя в форму, я начинаю ходить на пилатес пять раз в неделю".

Хью Грант: «Теперь у меня стальные мускулы, думаю, я бы легко справился даже с задачей родить ребенка».

Джулия Робертс: по её признанию, именно пилатес помогает ей в 40 лет оставаться в прекрасной физической форме и именно благодаря этому ей удалось за несколько месяцев восстановить свою фигуру после третьих родов.

 

Похожие статьи:


Оставить ответ

*

code