У людей разного возраста бывает такая проблема - располнел и появляется второй подбородок. Даже у Диты фон Тиз, звезды бурлеска, с ее ботоксом в носогубных складках и на лбу, видно, что подбородок не достаточно хорошо очерчен. Как быть?
Существуют видео-тренинги, с помощью которых вы научитесь напрягать нужные мышцы шеи, что сделает их подтянутыми, но это потребует времени и точности выполнения. Я же хочу предложить более простой, но очень действенный метод корректировки второго подбородка для любого возраста - пилатес.
Будучи тренером пилатеса, я вела занятия и для ровесников, кому еще нет 30, и для лиц старческого и пожилого возраста. Все они очень вдохновлялись, узнав небольшой комплекс упражнений, сердцевину пилатеса, который в частности способствует уменьшению второго подбородка. При этом, чем раньше вы научитесь, тем меньше у вас будет проявлена эта проблема. Ведь профилактика - лучшее лечение.
Существует большая пятерка упражнений, которые как раз нам и нужны. Я их называю "Большая пятерка +1", так как основа - пять упражнений на пресс и плюс еще одно, без которого пилатес не пилатес - "Сотня". Вообще, коньком этой системы является формирование крепкого пресса, на что, в первую очередь, и нацелены эти упражнения. Но в процессе их выполнения вы ощутите, что мышцы шеи работают очень активно!
Я знаю, что есть специальные асаны для решения проблемы второго подбородка в йоге. Многие тренеры утверждают, что их эффективность очень высока. Однако выполнение этих поз связано с сильным вытяжением шеи вперед, что приводит к растягиванию кожи. Комплекс упражнений пилатеса, о которых идет речь ниже, лишен этого недостатка: здесь мышцы шеи усиленно омываются кровью во время статической нагрузки без растяжения кожи.
Итак, "большая пятерка" (+1) упражнений пилатеса:
1. Сотня
В положении лежа на спине (рис. 1) округлите поясницу, согнув колени, и упритесь позвонками в пол, пресс напрягите (рис. 2). Поднимите над полом шею и плечи. Руки вытянуты вдоль корпуса. Совершите 100 качаний ладонями от плеча около бедер, дышите равномерно и без задержек (рис. 3). Для лучшей проработки мышц передней части тела выпрямите ноги под углом 45 градусов, с силой упираясь поясницей в пол (рис. 4).
2. Поочередное растяжение ног
В положении "Сотни" (рис. 3) добавьте движение ногами. Сначала правая нога на выдохе притягивается в груди, левая вытянута под углом в 45 градусов к полу (рис. 5). Поменяйте ноги (рис. 6), вдыхайте на растяжении, сменяйте ноги на выдохе, сделайте 8-16 раз для каждой стороны.
3. Ножницы
Все, как в предыдущем упражнении, только обе ноги выпрямлены (рис. 7), вдохните. Поменяйте стороны на выдохе (рис. 8). Повторите 8-16 раз.
4. Лодочка
Из исходного положения "Сотня" (Рис. 2) притяните колени к груди вместе с руками (рис. 9). На выдохе вытяните ноги под углом в 45 градусов, а руки заведите за голову на уровне ушей (рис. 10). Верните конечности к груди и вдохните. Сделайте 8-16 повторов.
5. Уголок
В положении лежа на спине поднимите ноги до 90 градусов, голову оторвите от пола, а руки уберите за голову (рис. 11). Ноги опускайте до 45 градусов на выдохе (рис. 12). Вдох совершайте во время отдыха, подняв стопы вверх (рис. 11)
6. Косые ножницы
В упражнение "Поочередное растяжение ног" (рис. 5) добавьте скручивание корпуса: вдохните, на выдохе тянитесь правым локтем к левому колену (рис. 13), сделайте вдох и на выдохе смените ногу (рис. 14). Как вариант, делайте то же самое с прямыми ногами.
Повторов должно быть не меньше 5 в каждую сторону каждого упражнения. Следите за дыханием: совершайте усилие на выдохе, на отдыхе вдыхайте. Практикуйте систему пилатес для ликвидации второго подбородка 3 раза в неделю.
Помимо решения проблемы второго подбородка . Вы контролируете себя автоматически: если упражнение дается легко, значит, вы дышите в необходимой мере, а если вам сложно удерживать позу для силовой прокачки отдельных мышц, то вдыхайте глубже. Так вы поддерживаете хорошее состояние крови, омываете кислородом органы, снимаете стресс и омолаживаете себя без дорогостоящих процедур.
Пилатес - это лучшая гимнастика для танцора, так как она улучшает осанку, выравнивает линии тела, учит мобилизировать центр корпуса, что сводит к нулю травматизм занятий танцами. Этой гимнастикой занимаются актрисы и танцовщицы мирового уровня. Из отечественных звезд им особенно увлечена балерина Илзе Лиепа.
Илзе Лиепа: «... Джозеф Пилатес создавал свою систему в начале XX века. Он был настоящим следопытом: интересовался многими восточными методиками, медитацией, йогой, занимался различными видами спорта. Все это присутствует в занятиях по его методу. Но мне кажется, что гениальность его в том, что он «перевел» восточные практики на язык европейского сознания. И это очень важно, потому что йогой в чистом виде европейцам заниматься не нужно. Мы рождены в другом климате, у нас, если хотите, другие биоритмы, и то, что приводит к оздоровлению человека в Индии, совсем не так благотворно отражается на его самочувствии в России".
Шарлиз Терон: "Когда мне нужно быстро привести себя в форму, я начинаю ходить на пилатес пять раз в неделю".
Хью Грант: «Теперь у меня стальные мускулы, думаю, я бы легко справился даже с задачей родить ребенка».
Джулия Робертс: по её признанию, именно пилатес помогает ей в 40 лет оставаться в прекрасной физической форме и именно благодаря этому ей удалось за несколько месяцев восстановить свою фигуру после третьих родов.
Добавить комментарий