Боль в танцах: профилактика травматизма

Боль в танцах профилактика травматизма

 

Боль от ушибов и другой травматизм хорошо известны  любым танцорам. И юным поклонникам Терпсихоры, и  тем, кто занялся танцами во взрослом возрасте. Сейчас я хочу поговорить с вами о наших самых частых проблемах - и о том, что справиться с ними вполне реально.

После того, как я получила травму мышцы бедра и не могла растягивать шпагат в течение полугода от резкой боли, я поставила безопасность тренировок на первое место. Я разработала свои приемы, которые помогли мне выйти на качественно новый уровень в растяжке и выполнении акробатики на пилоне без единого серьезного повреждения за последние 8 лет при почти ежедневных занятиях.

Большую роль в танцах должна играть профилактика.

Профилактика травматизма: постоянная боль от перерастянутых мышц и хроническая усталость.

Когда вы танцуете, тренируясь или выступая, вы испытываете эмоциональный всплеск от физической радости движения, от творческого экстаза. Многие говорили мне, что танцуют для себя - для особых ощущений, которые не получить никаким другим путем. На одной чаше весов мы счастливы, а вот на другой лежит перетренированность и все вытекающие последствия у тех, кто танцует ежедневно.

Грамотно выстроенный отдых и качественное питание могут полностью ликвидировать этого рода сложности. Если мы не ставим себе цели танцевать на износ и уйти на пенсию в 36 лет (как это делают в балете), то мы можем воспользоваться своей полной свободой составить подходящий конкретно нам график танцев: наращивать время тренинга постепенно, делать перерывы релакса.

Что касается чувства перерастянутости, то и здесь важно найти правильный баланс отдыха и тренировки. Мой опыт показал, что проработанные мышцы, которые выполняют акробатику со своим весом, достаточно сильны, чтобы компенсировать перерастянутость. Часто она возникает при недостатке мышечной массы у тех, кто боится набрать лишних килограммов.

Не бойтесь "забить" тело силовыми упражнениями без утяжелителей. Если после них делать качественную растяжку, то ухудшения гибкости не произойдет, а дополнительный часовой урок стретчинга только прибавит вам изящности.

Запомните, сильный мышечный корсет не только делает вас выносливым и защищенным при танцевальной нагрузке, но и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать лишний жир. Красивый рельеф еще никому не мешал. Любители анорексии могут вспомнить балерину Полину Семёнову с ее выразительным рельефом бедер, рук и спины - вот уж чего-чего, а мышц там видно прилично.

Боль в танцах профилактика травматизмаПрофилактика травматизма: гипермобильность суставов

Именно на это жалуются многие профессионалы танцев. С одной стороны, помочь здесь нечему, так как это определено природой. Другое дело, что проблема связана с потерей устойчивости: суставы просто плохо слушаются, "разбалтываются". И приводит к этому опять же недостаточное питание у танцоров, желающих без конца похудеть. Ведь в суставах изнашивается коллаген, о котором мы уже разговаривали. Полноценное питание восполняет коллаген в мышечной ткани и суставах, а значит, защищает нас от возможноых вывихов и падений.

Профилактика травматизма: нарушение циркуляции крови в ногах

"Как странно", - подумаете вы, ведь в танцах кровь бегает усиленно по всему телу. И действительно, отеки, чувство тяжести, проблемные вены, варикоз, тромбофлебит - все это потенциальные опасности, стоящие перед танцовщицами... из-за неудобной обуви. Мы танцуем на каблуках и в пуантах - и это приводит к перенапряжению и кислородному голоданию мышечных волокон.

Выход один: если вы серьезно полюбили ваш избранный вид танца, а в нем необходимо носить вышеперечисленную обувь, то вам придется для профилактики ввести в свою обязанность простой ритуал ухода за ногами. От этого зависит ваш танцевальный век, как что не ленитесь, потому что и в 89 лет вам будет так же сильно хотеться кружиться и парить, и падать в шпагат. И умные люди себе это обеспечивают.

Принимайте контрастные ванны (это укрепляет стенки сосудов), делайте компрессы для размягчения и расслабления мышц. Оказывается, что ноги плохо отдыхают, а в этом случае помогает регулярный массаж, ношение теплых носков и гетр, а также обязательно кладите их на любое доступное возвышение во время отдыха. Просто помните, что и минута такой заботы - вклад в копилку танцевального долголетия.

Боль в танцах профилактика травматизмаПрофилактика травматизма: ударная нагрузка на суставы, особенно колени, и позвоночник

Самые часто встречающиеся острые травмы профессионалов - это вывихи, ушибы, разрывы связок, защемления... И все они связаны с частыми прыжками и неудачными приземлениями.

Обязательно носите наколенники и качественную экипировку, используйте инвентарь для амортизации. Синяки появляются часто, но у сильных танцоров гораздо легче выходит приземление: для этого регулярно отжимайтесь и приседайте.

При острой боли от вывиха рекомендуют приложить лед и держать его на больном участке по 15 минут каждый час, пока он не выздоровеет. Леность во время лечения и отказ обращаться к врачу - основная причина того, что травма становится хронической.
Лень, лень и еще раз лень! Просто подумайте, неужели это так не важно для вас? Просто вылечиться, следуя всем рекомендациям врача.

Но нет, фанаты танцев по глупости идут в зал еще травмированными. И вместо того, чтобы долежать месяц-два, они вновь прыгают и скачут. И никакие недолеченные суставы этого не выдержат. Ведь почему век спортсмена и балерины короток? Так как они выступают через боль, стремясь в наивысшим результатам. В 35 лет вы тоже хотите стать инвалидом?

Профилактика травматизма: артрит и артроз из-за неверной техники растяжки

И опять грубые методы приводят к плохим результатам. В погоне за шпагатом слишком часто девочки идут на насильственные меры: слезы и резкую боль.

Знайте: каждый микроразрыв мышцы или связки - это минус миллиметр вашей растяжки, а берутся они во время той самой резкой боли. Микроразрывы заполняются соединительной тканью, более жесткой и менее прочной, чем изначальная. Во-первых, снижается эластичность, а значит, ваш шпагат недолговечен. Во-вторых, риск новых микроразрывов становится очень высок.

Микротравмы создают благодатную почву для разрушения суставов. Занавес!

Профилактика травматизма: деформация пальцев ног

И еще одно следствие ношения обуви на каблуках и пуантов. Стопы танцовщиц при свете дня лучше не видеть - это правда.

Происходит это из-за того, что нагрузка вызывает уплотнение тканей: нарастает "косточка", утолшаются пальцы в местах, где постоянно возникают мозоли.

Нагрузка на стопу в танцах действительно бывает очень велика. Мы нагружаемся, крутимся, приземляемся, формируем красивую "горку"... И честно говоря, особых проблем со здоровьем это не несет. Просто будет у босых ножек неэстетичный вид. Я лично решила этим пожертвовать...

Боль в танцах профилактика травматизмаПрофилактика травматизма: и снова глупость

Молоденькие девочки не склонны задумываться, чем им аукнутся эксперименты с похудением. Из-за использования мочегонных средств вымываются микроэлементы из костей, что приводит к переломам, а к 30 годам выпадают зубы.

Хронический страх перед жиром приводит к аменорее и бесплодию, так как именно жировая ткань обеспечивает гормональный баланс и смену менструального цикла. Беременность может быть осложнена неправильным питанием, так как плоду не из чего строить тело.

Но все это - следствие бездумных крайних мер и убивающих здоровье диет. Кажется, сейчас ты перетерпишь - и поймаешь звезду с неба. Но на самом деле, звезда с неба для умного танцора - его время.

Наше время нужно выбивать у природы верным путем, с научной точки зрения и с точки зрения медицины: заботой о всех системах организма. Иначе сбой в одной из них приведет к провалу всей деятельности, а это уже сломанные жизни тысяч танцоров и балерин, загубленные годы, трагедии и самоубийства.

Итоги

Давайте лучше формировать индивидуальную красоту и эстетику. Разработайте красивый рельеф, сядьте на все шпагаты медленным, но здоровым способом, создайте свой собственный танец на стыке того, что вас притягивает, ведь сегодня - эпоха индивидуального творчества, побеждающего стереотипы.

В погоне за форматностью вы можете растерять самого себя при том огромном выборе музыки и стилей, что мы наблюдаем. Постоянно появляются новые. Ценится и классика, и модерн, и клубный танец, и восток во всем его разнообразии, и импровизация. Созданы тысячи площадок для самовыражения. В конце концов, создайте свою, если вы так уж сильно отличаетесь от других! А если ваш путь в балет предопределен сердцем, то только соответствующие знания помогут вам не сбиться с этого сложного пути.

Помните: резкая боль ВСЕГДА говорит о травме. Танцевальное развитие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может идти без резкой боли. Нужно соблюдать все мелочи техники и постоянно искать новые способы выполнения того, что вызывает у вас дискомфорт. Ходите на хорошие семинары и мастер-классы!

 

Боль в танцах профилактика травматизма

 

 

Похожие статьи:


Оставить ответ

*

code